Zitat Zitat von HardgainerLucky
Hallo,
also ich trainiere jetzt wieder aktiv seit über einem jahr und ich mache im moment einen traininsplan aus dem buch super arme... am anfang hab ich einfach ein paar mal gehoben und fertig, bevor ich den trainingsplan aus dem buch angenfangen hab ,hab ich 3-mal die woche 2 Stunden wie ein wilder gehoben...
kann mir jemand einen plan für den bizeps empfehlen? Und vielleicht auch perönliche erfahrungen berichten?
Danke im Vorraus

Zeig mal bitten den Plan?

Was willst du mit nem Plan für deine Arme??
Les dich mal ein lieber Hardgainer