Zitat Zitat von HardgainerLucky
Hallo,
also ich trainiere jetzt wieder aktiv seit über einem jahr und ich mache im moment einen traininsplan aus dem buch super arme... am anfang hab ich einfach ein paar mal gehoben und fertig, bevor ich den trainingsplan aus dem buch angenfangen hab ,hab ich 3-mal die woche 2 Stunden wie ein wilder gehoben...
kann mir jemand einen plan für den bizeps empfehlen? Und vielleicht auch perönliche erfahrungen berichten?
Danke im Vorraus
dreimal die woche jeweils zwei stunden nur arme? oder bist dabei auch noch andere muskelgruppen angegangen?

mein tipp: mach je trainingseinheit 2-3 übungen für den bizeps. und achte dabei drauf, den bizeps von übung zu übung aus einem anderen winkel anzugehen. benutz nen untergriff, nen obergriff und mach zuletzt hammercurls, oder so. und wenn du dicke arme haben willst: vergiss nicht den trizeps zu trainieren. immerhin macht dieser etwa 2/3 deiner oberarmmasse aus.