Zitat Zitat von HardgainerLucky
@terremoto : ja ich hab nur oberarme trainiert und des mim trizeps weiß ich :P aber danke Und wieviele Sätze mit wieviele Wiederholungen schlägst du vor?

Noch ma an alle gerichtet wieviele sätze und wiederholungen schlagt ihr vor?
grundsätzlich je übung 3 sätze mit jeweils 8-12 wh.

wenn ich schwer trainieren will mach ich auch 6-8 wh dann meist 4 (selten auch 5) sätze.