Kalorienbilanz wie errechne ich sie mir genau?

Ich wiege 81 KG bin 188 groß und 21 jahre alt.

bei einer Negative Bilianz nehm ich ab und bei einer positive nehm ich zu
wieviel kcal brauch ich um gut im form zu bleiben und dennoch muskeln aufzubauen?

kann mir jemand ein Beispiel sagen z.B

Früstück: 3 Eier und 1 Broetchen 500 kcal

Mittag blaa blaa blaa 1500 kcal

Abend balaa baka 400 kcal

z.b = 2400kcal + 2g Eiweiß pro Koerpergewicht dann
kraftsport und Muskelzuwachs HALLO < ?


oder irre ich mich da?