na ich hab keine lust jetzt anzufangen in Rewe zu stehen

und zu schauen z.B bei nudeln mit Tomatensoße

Nudeln 500g haben 300 kcal....
dann tomatenmarkt hat 21 kcal
fleisch hat 320 kcal
usw.... brot kcal, apfel kcal
+213 kcal +83kcal+ 31 kcal..... dit doch unnormal -.-

habt ihr nicht beispiel pläne was ich brauch? und woher soll ich wissen wieviel ich kcal am tag brauch? wenn ich ein sixpack haben moechte -500 kccal + 2 g / kg EW

und sport situps ...

geht man da zum artzt? lässt sich blut abnehmen?
o

oder gibt es da eine Formel zum berechnen?

Z.b Alter * KG * groeße in cm : 100 = Ergebniss? kcal?