Hallo,
ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren. Bisher immer Splits und bin damit auch recht gut Gefahren eig. . Da ich jetzt kein Student mehr bin fehlt mir aber die Zeit. D.h. Ich schaffe es nur mehr 2 mal die Woche ins Studio.
Deshalb dachte ich mir ich stelle auf einen Ganzkörperplan um, da ansonsten der Muskel ja nur 1 mal pro Woche ( genau alle 7 Tage) gereizt wird.

WKM wurde mir hier zwar auch empfohlen, aber in nächster Zeit komm ich einfach nicht alle 3 Tage rein.

Hier der Plan: (Reihenfolge wie im Studio)

Bankdrücken 3x8
Klimmzüge weit 3x8
Dips 3x10
Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Crunches 3x10
Rudern 2x12
Kniebeugen 3x10

Wäre für jegliches Feedback dankbar!

Lg