Hallo, trainiere jetzt 3Jahre, aber nicht durchgängig (1Jahr Pause)
mit diesem Plan seit ca 8 Monaten und würde ihn gerne optimieren bzw verändern.

Habt ihr Tips für mich?

Also:

TE1:

Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 3x10
Fliegende 3x10
Schräg Fliegende 3x10
KH Bankdrücken 3x10

Bizepscurls 3x10
Hammercurls 3x10
Konzentrationscurls 3x10
Seilzugcurls 3x10

TE2:

Kreuzheben 5x5
Rudern Maschine 3x10
Latziehen weit 3x10
Latziehen eng 3x10
Rudern Seilzug 3x10

Trizeps drücken 3x10
Seilzug Trizepsziehen 3x10
KH Trizeps drücken (hinter Kopf hoch) 3x10

TE3:

Kniebeugen 5x5
Beinpresse 5x5
Beinbeuger 3x10
Beinstrecker 3x10
Wadenhenheben sitzend 4x20
Wadenheben stehend 4x20

Militarypress 3x10
Seitheben 3x10
Frontheben 3x10
Rudern stehend 3x10
Nackenheben 3x10

Meine Schwachstelle ist Bankdrücken, darum habe ich von 3x10 auf 5x5 bei den GÜ umgestellt.

Bankdrücken 90 kg
Kniebeugen 110 kg
Kreuzheben 120 kg

Beste Grüße