Brust, v. Schulter
BD
BD Schräg KH
Fliegende
MP
Seitheben

Rücken, h. Schulter
KH
KZ
Rudern
Seitheben vor. oder BF reverse

Beine
KB
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

Arme
BD eng oder Dips
French Press
Curls LH
Curls KH Hammer oder Incline


Über die fett markierten Übungen gibts für mich keine Diskussion ...

und wenn kein besonderer Anlass vorliegt würde ich auch nicht alles nur 6-8 trainieren ...
und wenn dann eh nur über einen deutlich begrenzten Zeitraum ....