Bin etwa 4 Jahre unregelmäßig am Eisen. Hab mich vorher nicht wirklich für Ernährung und sowas interessiert.

Bin seit 7 Wochen auf Diät die gut läuft!

Jetzt das Problem...

Nach meiner Diät würde ich gerne mal Periodisieren in der "Off-season", zur Zeit trainiere ich einen 4er Split

Mo:Brust/Bizeps/Bauch

Di:Beine

Mi./

Do: Trizeps/Schultern/Nacken

Fr:Rücken/Hintere Schulter/Bauch

1,73 m, 77kg, Kfa ca. 17% (7 Falt-Messmethode)

Jetzt zu meinen ganzen Fragen

1. Wie Periodisieren? 4-8 Wochen jede Phase oder in jeder TE? heißt glaub ich Hatfield!?

2. Welche Übungen für welche Periode? Kraftausdauer mehr Isos? Max.Kraft alle Grundübungen? Muskelaufbau beides gemixt?

3. Mit was für einer Kadenz sollte ich trainieren? Ich höre was von Explosiv wie 4/1/2 oder konstant 4/2/4?

4. Die Gewichtssteigerung? Bei jeder TE steigern z.b. Bankdrücken letzter Satz 100kg im nächsten Training 105kg?

Mich interessiert wie ihr euch steigern konntet und gut aufgebaut habt, dass ich mir das eine oder andere abgucken kann

Danke