Periodisieren?

[Raxstar]

Bin etwa 4 Jahre unregelmäßig am Eisen. Hab mich vorher nicht wirklich für Ernährung und sowas interessiert.

Bin seit 7 Wochen auf Diät die gut läuft!

Jetzt das Problem...

Nach meiner Diät würde ich gerne mal Periodisieren in der "Off-season", zur Zeit trainiere ich einen 4er Split

Mo:Brust/Bizeps/Bauch

Di:Beine

Mi./

Do: Trizeps/Schultern/Nacken

Fr:Rücken/Hintere Schulter/Bauch

1,73 m, 77kg, Kfa ca. 17% (7 Falt-Messmethode)

Jetzt zu meinen ganzen Fragen

1. Wie Periodisieren? 4-8 Wochen jede Phase oder in jeder TE? heißt glaub ich Hatfield!?

2. Welche Übungen für welche Periode? Kraftausdauer mehr Isos? Max.Kraft alle Grundübungen? Muskelaufbau beides gemixt?

3. Mit was für einer Kadenz sollte ich trainieren? Ich höre was von Explosiv wie 4/1/2 oder konstant 4/2/4?

4. Die Gewichtssteigerung? Bei jeder TE steigern z.b. Bankdrücken letzter Satz 100kg im nächsten Training 105kg?

Mich interessiert wie ihr euch steigern konntet und gut aufgebaut habt, dass ich mir das eine oder andere abgucken kann

Danke

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Erst lesen, dann Fragen!!!

[Raxstar]

Eine Frage noch kurz ^^

Sollte ich in jeder Woche die Übungen wechseln? Also würde das Sinn machen den Muskel jede Woche anders zu reizen? Schon oder?

[<Lu>]

1. Wie Periodisieren? 4-8 Wochen jede PhaseIst allgemein besser bzw. macht eigentlich fast jeder. oder in jeder TE? heißt glaub ich Hatfield!?

2. Welche Übungen für welche Periode? Kraftausdauer mehr Isos? Max.Kraft alle Grundübungen? Muskelaufbau beides gemixt? Wie gewohnt.

3. Mit was für einer Kadenz sollte ich trainieren? Ich höre was von Explosiv wie 4/1/2 oder konstant 4/2/4? Kein Mensch macht eine 4/2/4 Kadenz. Eher 1/0/2.

4. Die Gewichtssteigerung? Bei jeder TE steigern z.b. Bankdrücken letzter Satz 100kg im nächsten Training 105kg?Wenn das funktioniert bist du Anfänger und brauchst noch keine Periodisierung.
Danke

Jede Woche ist zu oft.

[Raxstar]

Jede Woche ist zu oft.

Also ich denke schon das ich noch zu Anfänger zähle! Hab noch nie eine Massephase gemacht in dem Sinne mit kcal zählen und alles drumm und drann! Hab mich eher auf abspecken konzentriert und nach meiner Diät denke ich schon das ich die Gewichte progressiv stapeln kann...Also sollte ich einfach die ganze "Off-Season" lang ohne Periodisierung pumpen?

Lässt die Periodisierung nicht erst richtig den Wachstum feuern?

[Moppsy]

Kannst ja einfach Kraft mit Aufbauphasen in deiner off-season abwechseln.
Also 6-8 Wochen Wdhl-Bereich von 8-10 oder 8-12 (ich persönlich finde 12 bisschen viel, aber kannst machen wie du möchtest)
und dann von mir aus wieder 6-8 Wochen Kraftphase mit 2-6 wdhl.


@lu
Soll noch menschen geben die ne 4/2/4 kadenz haben...siehe hit forum
Gibt sicher nichts schlechtes an der Kadenz.