vorgeb. Seitheben ist gut um die Rotatoren zu trainieren , aber jetzt spezifisch für Masse und Kraft eher nicht, denk ich.
Ich würde anstatt LH-Rudern, T-Bar-Rudern machen...geht sehr auf die hinteren Deltas, wenn richtig ausgeführt.
Das Problem mit der Brust kannst du über die Satzanzahl regeln.
Bankdips sind klasse, aber ich z.B. muß die schon mit ner Menge Metall aufm Schoß machen um da was zu erreichen.. ist dann nicht so dolle^^

in deinem Fall ev:

BD
Klimmzug
FD
KB

T-Bar
SBD
Bankdips
KH

Brust nen Satz mehr( würde ich aber eher nicht machen )