TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Beinheben 3 Sätze

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge +1 Satz
Military Press
Wadenheben (6 Sätze mit aufwärmen)
Fliegende ( 6 mit aufwärmen)

Nein spüre ich garnicht
Ich bin danach noch locker und kann sogar noch Fußball spielen oder anderen Sport betreiben, im Bauch spür ich garnichts...deshalb wollte ich noch eine Einheit Bauch miteinbeziehen