Hey Leute,

Bin 185cm und 90 KG.

stelle hier kurz mal meinen Tagesverlauf dar:

9:00 Uhr

Aufstehen und einen Schoko Shake von Maltaben trinken:

Inhaltsstoffe pro Shake:

162 Kcal
11 g Eiweiß

22 g Kohlenhydrate
davon Zucker 21 g

Fett 3,1 g
ges. Fetts. 0,5
mehrfach ung. Fetts. 1,7 g

Ballaststoffe 2,8 g
Natrium 0,2 g

Vitamin A,D,E,C,B1,B2,B6,B12

Niacin, Folsäure, Biotin, Pantothensäuer, Calcium, Phospho, Kalium, Magnesium, Eisen, Mangan, Zink, JKode, Selen, Kupfer

10:00 Uhr:

Intervall-Lauf für 34 Minuten (5 Minuten Pause, 3 Minuten 180 Puls)


Nach dem Laufen:

1x Shake


13:00 Uhr

Pute, Hähnchen mit Reis, Kartoffeln oder Nudeln


16:00 Uhr

1x Shake


18:00 Uhr

1x Shake


21 Uhr:

Vollkornbrot mit Ei oder Pute


Das ist mein Tagesablauf...

Ist der so ok? Am besten keine Muskelmasse verlieren, sondern nur Fett.

THX