Mein Abnehmplan...was haltet ihr davon?

[becks123]

Hey Leute,

Bin 185cm und 90 KG.

stelle hier kurz mal meinen Tagesverlauf dar:

9:00 Uhr

Aufstehen und einen Schoko Shake von Maltaben trinken:

Inhaltsstoffe pro Shake:

162 Kcal
11 g Eiweiß

22 g Kohlenhydrate
davon Zucker 21 g

Fett 3,1 g
ges. Fetts. 0,5
mehrfach ung. Fetts. 1,7 g

Ballaststoffe 2,8 g
Natrium 0,2 g

Vitamin A,D,E,C,B1,B2,B6,B12

Niacin, Folsäure, Biotin, Pantothensäuer, Calcium, Phospho, Kalium, Magnesium, Eisen, Mangan, Zink, JKode, Selen, Kupfer

10:00 Uhr:

Intervall-Lauf für 34 Minuten (5 Minuten Pause, 3 Minuten 180 Puls)


Nach dem Laufen:

1x Shake


13:00 Uhr

Pute, Hähnchen mit Reis, Kartoffeln oder Nudeln


16:00 Uhr

1x Shake


18:00 Uhr

1x Shake


21 Uhr:

Vollkornbrot mit Ei oder Pute


Das ist mein Tagesablauf...

Ist der so ok? Am besten keine Muskelmasse verlieren, sondern nur Fett.

THX

[crashterpiece]

Schau dich am besten mal im Forum um, da gibt es einige Tipps für dich.
Zu diesem Shake: bei 80g Zucker am Tag dauert es nicht lange, bis du genau das Gegenteil einer Diät erreichen wirst.

C.

[arena]

ein bißchen Shake-&Zucker- lastig das ganze

[Sporty25]

Zucker in Shakes ist absolute *******e. Es gibt viele Abnehmshakes mit Zuckergehalt. In Deinem Fall ist der Zuckergehalt ziemlich gross.
Gerade durch Zucker nimmt man Fett zu (sh. Atkins und co).

[MDK100]

Hi!

Gerade durch Zucker nimmt man Fett zu (sh. Atkins und co).

Falsch! Einzig der Kalorienüberschuss ist dafür verantwortlich! Zucker erhöht zwar den Insulinspiegel was zu einer temporäen Speicherung des Fettes führt, jedoch wird dieses nicht weitergespeichert, sofern die gesamt zugeführten Kalorien unter deinem Energiebedarf liegen!

Deine Ernährung ist keinesfalls optimal. Wie schon erwähnt zu zuckerlastig...

Thx,
MDK

[becks123]

zu zuckerlastig?

Was kann ich denn regelmäßig nehmen außer den Shake?

Gibt es Produkte (vielleicht auch Shakes) die ich regelmäßig trinken kann?

Ansonsten bitte andere Tipps.


THX

[MDK100]

Hi!

Lass zunächst alle Shakes, bis auf den nach dem Training, weg! Dafür ersetze diese durch hochwertige (Zwíschen-) Mahlzeiten!

Wenn du unbedingt was schlucken willst, dann doch eher Proteinshakes!

Thx,
MDK

[arena]

wie wäre es mit
25-50g Haferfloken
200g Magerquark
20g EW Pulver für den Geschmack oder 1-3 Kiwis
und etwas Wasser zum verdünnen