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Größe: 1,79cm
Gewicht: 73kg
Alter:18 Jahre
Ziel:Muskelaufbau

Trainingstag (Kcal/EW/KH/F)

Frühstück:
Banane (95,2-1,1-21,4-0,29)
10ml Leinöl (97,5-0-0-11)
400ml Vollmilch (184-13.6-19,2-6)
250g Quark (167,5-30,5-9,75-0,75)


Mittag:
150g Thunfisch (166,5-43,25-0,15-1,5)
100g Reis (358-8-73-2,9)

60g Feldsalat (8,4-1,08-0,42-0,24)
100g Paprika (37-1,3-6,4-0,5)
15ml Leinöl (146,25-0-0-16)
5ml Maggi (4,2-0,625-0,405)



Snack:
250ml Vollmilch (115-8,5-12-3,7)
100g Haferflocken (359-13,8-56,1-6,4)




Snack:
100g Toastbrot (265-8,2-48-3,8)
100g Kochschinken (109-19,5-1-3)
150g Almighurt (153-4,65-24-4,2)



Training (nach Wkm)


Snack:
Banane (95,2-1,1-21,4-0,2)


Abendessen:
100g Kochschinken (109-19,5-1-3)
100g Reis (358-8-73-2,9)
400g Hähnchen (416-81,2-11,6-4,8)

70g Feldsalat (9,8-1,26-0,49-0,28)
150g Paprika (55,5-1,95-9,6-0,75)
15ml Leinöl (146,25-0-016)
5ml Maggi (4,2-0,625-0,405)




Snack:
250g Quark (167,5-30,5 9,75 0,75)


3627-298,24-399,05g-88,92g