Danke!


@Simme
Ich esse Thunfisch vll. 2mal die Woche zum Mittag..
Alternativen sind Garnelen, Forelle, Rührei oder Hähnchen.
Hab heute z.b 200g Gemüse zu meinem Mittagessen hinzugefügt.

Mein Mittagsessen ist gegen 14 Uhr, Snack 1 gegen 16 uhr und Snack 2 gegen 17 Uhr
und dann gehe ich meistens um 19.30 Uhr trainieren..

Whey wäre vll sinnvoll

Das Leinöl bei dem Abendessen hab ich zum anmachen des Salates verwendet kann man aber weglassen, wenn das besser wäre.

Wieviel an Fett sollte man vor dem Schlaf noch zu sich nehmen?

Dann noch eine andere Frage ändern sich die Nährwärte , wenn man den Reis kocht?



@Marc


Ich schätze mein Körperfettanteil auf 13%/14%.

Bin aktuell Schüler und habe wegen Bodybuilding mit Fussball und Tennis aufgehört, weil ich mich voll darauf konzentrieren will. Die Woche über habe ich durch die Schule 4 Stunden Sport und ich gehe 2 mal die Woche joggen für ca. 45min pro Einheit.

Toastbrot war nur eine Ausnahme, da kein anderes Brot im Haus war . Sonst esse ich Vollkornbrot, Mehrkornbrot...

Das mit dem Gemüse erhöhe ich natürlich!

Ich kann zum Frühstück 1 Banane in meinen Shake hinzufügen und Leinöl auf 5 ml reduzieren?

Das Post-Workout-Shake stimmt!