Zitat Zitat von davibes Beitrag anzeigen
Mein plan heute:
morgens = großer teller müsli mit rosinen
Mittags linsensuppe mit kartoffeln + 250 g quark
vor training eiweiss shake
abend eiweis shake + 300 g pute mit gemüse + 250 g quark
Kommt mir ein bisschen wenig vor. Kannst mal versuchen die Nährwerte ungefähr aufzulisten?

Würde nach dem Training nen Eiweiß-Shake zusammen mit 1-2 Bananen empfehlen. Je nachdem wann du dann zu Abend isst (bei mir ist z.B. zwischen Training und der nächsten Mahlzeit immer ein Zeitraum von 1 bis 1,5h).

In der Mahlzeit nach dem Training gehören auch Kohlenhydrate