mir fehlt da der Reis und das Fleisch/Fisch.

Ein masseplan ist nicht schwer 3-5 Mal am Tag eine kleine Portion Reis mit Fleisch, ein whey nach dem aufstehen und ein whey nach dem training plus 1 casein shake oder 500g magerquark vor dem schlafen.... Gemüse auf den Tag verteilt. Das alles in Tupper abgepackt und fertig

konkret zum Plan Müsliriegel weg und Resi rein....