Ernährungsplan bewerten/ verbessern

Hallo zusammen

Esse seit längerer Zeit nach diesem
"Plan" oder eher nach dieser Aufteilung( da ich täglich anders esse jedoch Makro und Mikro Aufteilung gleich bleiben)
Hier einfach mal von heute :

40g whey, 5g Glutamin,
120g Haferflocken ,Handvoll gefrorene Beeren 300 ml Milch ( diese 1. Mahlzeit bleibt tägl. Gleich)

Training

40g whey 5g Glutamin 5g Kreatin

100g brauner Reis, 200g Hähnchen , 400g Gemüse

1 Buttermilch 1 Apfel ( hier auch öfter mal ein Shake oder 250 Quark)

Gleich Abendessen
250g Lachs (kein wildlachs) und Salat mit Olivenöl

Vorm Schlafen
500g Quark abundzu Schuss Olivenöl rein oder ne Handvoll Nüsse hinterher

Da ich derzeit in der defiphase bin hab ich alle Kohlenhydrate etwas runtergeschraubt und Abends komplett weg. Heute hab ich frei daher is das alles ziemlich wenig . An Uni Tagen Pass ich die kcal entsprechend an.

Wollte mal eure Meinung zum plan wissen, da ich den schon länger überzeugt verfolge.

178cm
82kg
Kfa 10%