Es beginnt! 28 Jahre, 75,9kg, 1,87cm, beginner

[campi88]

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ist das eine sumoringer unterhose (oder wie man die auch nennt) oder hast du deine boxershorts so eingedreht?
wahahhaa ich kann nicht mehr, sorry

Noch nie gemacht? Also die Boxershorts zu einem Tangaähnlichen Ding drehen?
@Jim

Ich weiß jetzt nicht wie "schlaff" du wirklich bist. Aber wenn du zb keine 5 Liegestütze schaffst und nicht einen Klimmzug. Dann sind die "Freeletics" Übungen ein guter Anfang. Wenn du dann 15 Liegestütze schaffst kannst du auf Bankdrücken umschwenken. Das hilft dann auch bei der Koordination. Genauso bei Kniebeugen ab 20 oder so.

Auch Burpees helfen die Körperspannung und Koordination zu verbessern.

Wahrscheinlich entscheidenste und wichtigste Sache: Beginne mit 2-3 Krafttrainingseinheiten und 1-2 Cardioeinheiten pro Woche. Das GENÜGT. auf KEINEN fall solltest du 3-4 Trainingseinheiten pro Woche überschreiten.

Bevor jetzt wieder einige ahnungslose oder auch wirklich erfahrene Sportler anfangen zu sagen: Ach kannst mehr machen.

Das ist dummes Zeug. Wenn jemand, wie du nur von 12-17 Vereinssport und dann 11 Jahre nichts gemacht hat, hat er einen eher geringen Bewegungsdrang und eher wenig Spaß am Sport. Jetzt plötzlich von Null auf Hundert zu gehen ist der Tod im Topf. Die ersten 3-6 Wochen wollen alle am liebsten jeden Tag ran. Dann ebbt das ganz schnell ab.

Mach nicht den Fehler, wie fast alle Sportmuffel, die plötzlich hoch motiviert sind. Langsam anfangen. Die Anfangseuphorie mögichst lange halten, dauerhaft Spaß bekommen und REGELMÄßIG gehen.

Besser 1 Jahr nur 2 Mal in der Woche Krafttraing als 2 Monate 4-6 Mal die Woche. Dann immer weniger und nach 4 Monaten gar nicht mehr.