Beintraining 07.09.2013

Aufwärmen

2 Sätze Kniebeugen (15x50kg, 12x80kg)
direkt gefolgt von
1 Satz Beinstrecker (15x10kg)


Arbeitssätze

Beine
1 Satz besteht aus 3 Übungen. Alle Übungen folgen direkt aufeinander

Kniebeugen (12x92kg) + Beinstrecker (12x15kg) + 2 Bahnen Ausfallschritte
Kniebeugen (10x104kg) + Beinstrecker (12x20kg) + 2 Bahnen Ausfallschritte
Kniebeugen (8x116kg) + Beinstrecker (10x25kg) + 2 Bahnen Ausfallschritte

1 Satz besteht aus 2 Übungen. Beide Übungen folgen direkt aufeinander

Beinpresse - Zehenspitzen ragen ober über die Plattform (15x120kg) + Beinbeuger (12x20kg)
Beinpresse - Zehenspitzen ragen ober über die Plattform (15x120kg) + Beinbeuger (12x20kg)
Beinpresse - Zehenspitzen ragen ober über die Plattform (12x140kg) + Beinbeuger (12x20kg)
Beinpresse - Zehenspitzen ragen ober über die Plattform (12x140kg) + Beinbeuger (10x25kg)

Waden

4 Sätze Beinpresse (4x 15x80kg)
Wadenmaschine, sitzend (3x 12x15kg)