Zitat Zitat von Mega Michell Beitrag anzeigen
Ich hatte nen 5er Split. hab ihn von "the rock" abgeschaut. (macht glaub ich jeder anfänger^^ ) jetz weis ichs besser.
4er/5er machen nur welche die schon sehr fortgeschritten/am limit sind mit den muskeln...ich trainiere nach dem WKM - Plan...3x die Woche.
Die Muskeln von "Anfängern" Regenerieren schneller (Anfängerbonus) und man muss/sollte sie nicht so intensiv trainieren, wie die Muskeln von Profis, um sie zu Stimulieren. Dazu kommt noch das die Basics völlig ausreichen wenn man sie richtig macht. Wenn ich KB oder BD mache, bin ich danach fertig, sodass es sich eig. garkein sinn macht noch weiter zu trainieren. mMn



Danke



wenn du auf 3000 kcal willst brauchste laut deiner Aufteilung:
300g EW, 300g Carbs, 60g Fett

bei 76 KG bissel viel EW. mMn

Hier isn guter Tread. kannst ja mal lesen

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099

Bitte verbessern wenn ich was falsches gesagt habe.


MFG

MEGA


Nein, der thread oder besser sticky genannt ist durchaus gut geeignet.
Ist ja auch meiner.

Viele user haben die richtwerte auf ihren persönlichen bedarf angepasst und mit großer zufriedenheit aufgebaut.