Hallo zusammen,

Ich heiße Kai bin 20 Jahre alt und gehe seid Juni 2013 Trainieren.So da ich mich immer mehr mit dem ganzen beschäftige habe ich einige Fragen die für mich Persönlich leider durchs reine suchen nicht mehr beatwortet werden können deswegen habe ich mir gedacht stelle ich diese doch einfach mal.

So nun zu meinem Problem ich habe bis her noch keine veränderung an mir selber wahrnehmen können,außer das alles ein bisschen härter geworden ist meiner meinung nach aber das wars auch schon.Das keine alzu großen veränderungen in der kürze der Zeit da sind ist mir klar^^.

Also meine Angaben:

Ich bin 1,77cm Groß
ca 85kg schwer

Ich Trainiere im 3 er Splitt was wie folgt aussieht :

1.Tag

1.Kniebeuge mit LH 3 Sätze 8-12 wdl
2.Ausfallschritte 3 Sätze 8-12 wdl
3.Beinstrecker 3 Sätze 8-12 wdl
4.Beinbeuger 3 Sätze 8.12 wdl
5.Wadenpresse 3 Sätze 8-12 wdl
6.Crunches 3Sätze 8-12wdl


2.Tag

1.Flachbankdrücken 3 Sätze 8-12 wdl
2.Schräkbandrücken 3Sätze 8-12 wdl
3.Butterfly 3 Sätze 8-12wdl
4.Armstrecker am Seilzug 3Sätze 8-12wdl
5.Armstrecker gerade stange 3Sätze 8-12Wdl
6.Schulterdrücken(sitzen) 3Sätze 8-12 wdl
7.Vorgebeugtes Seitenhebn 3Sätze 8-12 wdl


3.Tag

1,Kreuzheben mit LH 3Sätze 8-12wdl
2.Klimmzüge mit Unterstützung 3Sätze 8-12Wdl
3.Rudern eng mit LH 3 Sätze 8-12 wdl
4.Latzug am Turm 3Sätze 8-12 wdl
5.Biceps curles mit SZ 3 Sätze 8-12 wdl
6.Hammer curles KH 3Sätze 8-12 wdl
7.curles obergriff LH 3 Sätze 8-12 wdl


Also ich gehe immer 3 mal die woche als beispiel Mo,Mi,Fr in genau dieser reihenfolge aber ich weiß nicht ob das aussreicht oder ob ich vielleicht öfters gehen sollte.

Zudem mit der Ernährung sieht es wie folgt aus ich versuche über den Tag genug Eiweiß zu Essen aber mit der Formel 1,4-2gramm Eiweiß pro kg körpergewicht ist auch recht schwer zu schaffen,deswegen versuche ich an Traininstagen 1 Whey protain shake nach dem Training mit Fettarmer Milch zu trinken.Zudem noch 250gramm magerquark vorm schlafen gehen.

Hat jemand noch eine Idee was ich verbesseren könnte oder bringt es vielleicht mehr wenn ich 2 mal die woche Brust machen würde als beispiel?

Zudem habe ich es auch eine Zeit lang mit Creatin versucht aber ich war der meinung das ich dadurch anfälliger für Erkältungen war da ich bei beiden Creatin kuren direkt bekommen habe.
Hatte da dann 3gramm morgens an trainingsfreien tagen und 3 gramm nach dem training genommen.

Ich hoffe das Ihr mir dazu Tipps oder verbesserungsvorschläge geben könntet.