naja im wkm plan gibts keine übungen speziell für Bizeps und Trizeps und ich würd schon gerne speziell auf die eingehen und ich trainiere zuhause habe nur Klimmzugstange und zwei KH mit insgesamt ca. 70 kg Hantelscheiben

deswegen auch Bulgarische (einbeinige) Kniebeugen und Kurzhantel Kreuzheben