Mein Abnehmplan- was haltet ihr davon?

[Seven0071]

Hallo bbszene-Forum.

Meine Frage vorab: Ich würde gerne wissen ob ich mit diesem Vorgehen mein Primäres Ziel von ca 80kg innerhalb der nächsten 3 Monate realistisch erreichen kann. (Sekundäres Ziel KFA um 10%)

Nun zu meinen Info´s für euch.

Meine bisherige "Karriere":

10.2008 (Beginn) : 1,83m 79kg Körperfettanteil : ca. 10,8 % | Ganzkörpertraining
07.2009 : 1,83m 76kg Körperfettanteil : ca. 8,3 % | Ganzkörpertraining
01.2011: 1,83m 83kg Körperfettanteil: ca. 15% | 2-er Splitt
08.2011: 1,83m 75kg Körperfettanteil: ca. 8% (3 Monate kein Training / HArte körperliche Arbeit)
03.2012: 1,83m 85kg Körperfettanteil: ca. 18% | 2-er Splitt
11.2012: 1,83m 88kg Körperfettanteil: ca. 19% | 2-er Splitt
06.2013: 1,83m 88kg Körperfettanteil: ca 18% |2-er Splitt
Aktuell: 1,83m 91 kg Körperfettanteil: ca. 20 -22 %

Trainingsplan

Zuletzt habe ich wie folgt trainiert:

3-er Split

Montags: Beine

Mittwochs: Brust - Triceps

Freitags: Rücken - Biceps

Den Trainingsplan habe ich seit ca 3 Monaten verfolgt. Das ist aber in meiner " Karriere " das erste mal,
das ich wirklich die Beine intensiv trainiere (muss ich mal so ehrlich zugeben)!

So da ich ja gerne wie oben beschrieben mein Ziel erreichen möchte, habe ich den Trainingsplan etwas umgestellt.

4-er Splitt mit Cardio[Laufband= 30 MIN | 350 kcal] (ja ich weiß, nicht optimal, aber vom Zeittechnischen geht es nicht anders) seit dem 22.03.14

Montag: Beine - Cardio
Dienstag: Biceps - Cardio
Donnerstag: Brust - Triceps - Cardio
Freitag: Rücken - Cardio


Jetzt zu meinem Ernährungsplan (Seit 22.03.14)

Bei Trainingstage (BSP. Gestern):
Morgens: Salat (Tomaten, Gurke, Ei, Tunfisch, Scharfskäse) + Obst (Apfel)
Mittags (auf der Arbeit): 1 Fleischspieß (Rind 200gr) + Obst (Birne , Apfel) + Nüsse (100gr)
Abends (vor dem Training): Fleisch (300gr.) + Gemüse

Bei nicht Trainingstagen (BSP. Mittwoch):
Morgens: Salat (Tomaten, Gurke, Ei, Tunfisch, Scharfskäse) + Obst (Apfel)
Mittags (auf der Arbeit): Obst (Birne , Apfel)
Abends (vor dem Training): Fleisch (300gr.) + Gemüse

Mein errechneter Gesamtumsatz* bei 90kg
3806 kcal / 15924 kJ

Mein errechneter Grundumsatz bei 90 kg
2349.6 kcal / 9831 kJ


Trinken: Nur Wasser 3-4Liter und 1 Tasse Kräutertee am morgen.

Refeed-Tag: würde ich gerne so ca. alle 7 Tage machen, da meine Ernährung Kohlenhydrat armer als voerher sein soll.

Alkohol: kein Alkohol erstmal merh

Süßigkeiten: Gehörten vorher täglich irgendwie dazu als "kleine Mahlzeit nebenbei" - jetzt keine mehr!

Vorher habe ich meistens das gegessen worauf ich Lust und Laune hatte, wobei ich jedoch drauf geachtet habe Fastfood doch zu meiden.

Meiner Meinung fahre ich ein Kaloriendefiziet - ohne zu hungern, da ich immer satt bin.
Da ich versuche mich Low Carb zu ernähren unterstütz ich damit den Körperfettabbau.
Heißhungerattacken blieben bist jetzt aus und Süßigkeiten konnte ich wiederstehen bis jetzt .
Leistungsverlust beim Training konnte ich nicht feststellen.

Vielleicht könnt ihr mir ja noch ein paar Tips geben.

Vielen Dank schonmal für das Lesen meines Textes.


EDIT :
Bauch: 95 cm
Brust (+Schulter): 125cm
Oberschenkel: 56 cm
Oberarm (Biceps): 35 cm