Ich würde gerne mal wissen, was für welchen Zweck besser ist: Vor oder nach dem Training essen?

Ich habe schon von Leuten gehört, die schwören darauf, sich ne Stunde vorm Pumpen nen Shake reinzuschmeißen,der nicht allzu viele Proteine, dafür aber haufenweise langkettige KHs enthält, andere wiederum schwören auf ne ordentliche Mahlzeit/Shake nachm Training, wiederum andere trainieren besonders gerne morgens auf leeren Magen und langen danach ordentlich zu beim Essen.

Meine Fräge wäre hier: Macht das überhaupt einen Unterschied? Oder sind das 3 verschiedene Wege für 2/3 verschiedene Ziele?

Zusatzfrage: Ich hab beim KH bemerkt, dass mir das Gewicht eigentlich zu wenig ist. Allerdings ist mein unterer Rücken bei den letzten Wiederholungen nicht mehr leicht nach oben gebeugt, sondern grade noch gerade. Ist das schlimm? Weil der Rest meines Körper könnt da noch ein paar Kilo mehr auf der Hantel vertragen...