Trainingsplan bewerten bitte Tipps oder Verbesserungsvorschläge

[Nlsolini]

um wissen zu können wieviele reps ich mit einem %-wert meines 1rm schaffe muss ich die hantel beladen und ausprobieren.
anders geht das nicht, zumindest nicht genau.

(und anfänger mit niedrigen wiederholungen und schweren gewichten trainieren zu lassen macht auch kein sinn, da anfangs erhöhte verletzungsgefahr besteht und die übungen erstmal erlernt werden müssen und das schafft man nicht wenn man nur 15 kniebeugen die woche macht.)

Natürlich sollte man schon einen PR starten bevor man es genau errechnen kann. Naja das ist auch wieder Ansichtssache viele empfinden es als leichter nur 3x5 Wiederholungen zu machen weil man dort die Technik besser erlernen kann. 15 Kniebeugen die Woche? Wohl eher 45.

@Zuckizk: Ja natürlich trainiert man so das man sich immer wieder probiert zu steigern. Es war hier die Rede vom maximalen Muskelaufbau und dem Wiederholungsbereich und zwar ob 8-12 das Optimum ist.

Edit: Laut diesem Calc sollte dann bei 3x5 dein Gewicht ca bei 170kg liegen dies sollte doch ungefähr passen.

Hier mal die Studie zu dem Rechner:

http://www.scielo.br/pdf/rbme/v13n1/en_11.pdf

Edit: Die Basis dieser Diskussion war ja eigentlich ob es sinnvoll ist immer nur 8-12 zu machen oder ob es eher sinniger ist sowas wie 3x5 + 2x10 zu machen.

Stellen wir die Frage anders: Womit baut man mehr Muskeln auf? 3x8-12 oder 3x5 + 2x10?