Zitat Zitat von LTek Beitrag anzeigen
Mo TE1 würde lieber TE1 pause TE2 pause TE1, usw. trainieren- ist was erholung angeht besser. insbesondere auch für den unteren rücken, wenn gebeugt und gehoben wird.
Di TE2
Mi Frei
Do Te1
Fr Te2
Sa Frei
So Frei

Push: (Te1)
3 x 8-10 Beinpresse evtl. noch ne zweite beinübung dazu, z.b. ausfallschritte mit ner höheren wh-zahl. diese dann nach der beinpresse
3 x 8 Bankdrücken
2 x 12 Fliegende
3 x 8 Military Press
3 x 8 French Press
3 x 8 Wadenheben

Pull: (Te2)
2 x 8 Beincurls
3 x 8 Latzug
3 x 2-3 Klimmzüge ( Mehr schaff ich leider nicht ) mach die klimmzüge vor dem latzug, bzw. latzug raus und cluster die klimmzüge. d.h. auch einzelwh mit pausen dazwischen.
3 x 8 Rudern am Seilzuglieber lh-rudern, falls das mit deinem rücken geht
3 x 8 Seitenheben (leicht) vorgebeugt
3 x 8 Wadenheben
3 x 8 Rückenstrecker wie bereits erwähnt raus. kreuzheben ist im bb nicht 1:1 zu ersetzen.
hier mal meine gedanken dazu.