Moin zusammen,

Ich wollte morgen mit meinem dem WKM-Plan beginnen.
Ich habe vorab schonmal 2monate geräte übungen gemacht um meine Muskeln und Gelänke zu Gewöhnen.
Nun, der WKM-Plan sieht wie folgt aus:

  • TE 1
  • Kniebeuge
  • Bankdrücken
  • Langhantelrudern
  • TE 2
  • Kreuzheben
  • Military Press = LH-drücken im stehen
  • Klimmzüge



Über die Wiederholungen und die Ausführung etc. weis ich schon bescheid

Ich möchte aber noch ein paar Übungen mit einbinden vllt könnt ihr mir ja beim sortieren helfen, da ich mich nicht so genau mit der Materie auskenne.

Die übungen wären:
  • -Bizeps Curls
  • -Dips ( will ich in T2 haben)
  • -Trizeps kabelzug ( falls Dips nicht ausreichen)
  • -Crunches (Dringend in T1 und T2)
  • -Wadenstrecker
  • -Nacken mit kurzhantel


Falls ihr hier was endeckt was überhaupt nicht reingehört, sagt es mir bitte.

Ich hätte noch ne 2te kleine frage, gehört das 10min joggen auf dem Laufband als training dazu wenn man sagt nach 1H training beginnt das Übertraining?(stress Hormone usw)

Danke schonmal für die Antwort
Mfg. skor