Was haltet ihr von dem Plan?

Ziel: Aufbau
Alter: 24
Größe: 177cm
Gewicht: 82 kg

Der Plan soll noch um Kalorien erweitert werden, dachte da an ne Gesamtzahl von ~ 2700 - 2800 kcal.
Falls ihr auch denkt er sollte erweitert werden: Mehr Fett? Mehr Carbs? Mehr Proteine?

Morgens:

100g Haferflocken
200 ml Milch

Vormittags:

50g Sonnenblumenkerne
Whey Shake (30g)

Mittags( Vor dem Training):

125g Reis (g Angabe ungekochter Reis)

Nach dem Training:

Whey Shake

Nachmittags

250g Pute
250g Kartoffeln( g Angabe gekochte Kartoffeln)
150g Buttergemüse


Abends:

300g Magerquark


Gesamt: 2450 kcal - 284.3g (KH) - 198.2g ( Proteine) - 45.7g (Fett)