bei mir wurde auch einmal ein knorpelschaden diagnostiziert..
mein orthopäde meinte damals, dass alle isolierten übungen für die beine (eigentlich für alle körperteile) sehr schädlich für die gelenke sind. womit er auch nicht unrecht hat. die belastung steigt immens an.
die sogenannten verbundübungen sind also für dich unerlässlich und im muskelaufbau das A und O. allein kniebeugen, beinpresse und kreuzheben würde für eine optimale muskelentwicklung vollkommen ausreichen. die minimale feinarbeit die du mit isos erreichst ist doch in deinem fall gar nicht nötig. oder möchtest du einmal auf die bühne? die details die du mit isos trainierst siehst du bei einem normalen körperfett gar nicht. ich mag auch bezweifeln das es bei einem sehr geringen kfa tatsächlich für jeden sichtbar ist.
den einsatz den du also mit deinen isos eingehst (knorpelschaden, gelenkbelastung) deckt sich also gar nicht mit dem ergebnis.
ich mache seit jahren nur noch verbundübungen für die beine (kniebeugen, frontkniebeugen, beinpresse, kreuzheben) und ich konnte keinen sichtbaren muskelschwund feststellen oder einen unterschied zu dem wo ich mit isos traineirt habe.
ergo:
du trainierst deinen Quadrizeps mit verbundübungen ausreichend!
hohen wiederholungszahlen vermeiden!