CBL detaillierte EP Bewertung kcal Cycling Carb backloading Carb-Back-Loading

[ebayviper]

Hallo,
vorweg: ich hab die Artikel von Simme etc. auf Aesirsports gelesen.

Ich überlege mit CBL zu starten, wenn die Diät beendet ist. Da ich AD mache (unter 30g KH am Tag) überspringe ich die Prepp-Phase. Ich möchte das Ganze mit IF (Intermittend Fasting) kombinieren, also einfach Frühstück weglassen und Mittag/Abendbrot dafür vergroßern.
--> 2 Mahlzeiten pro Tag + PWO an TT.

Training startet zwischen 15 und 16 Uhr, also fast Optimal (Dafür stehe ich aber auch seit Monaten gegen 5 Uhr auf und gehe 21:00 Uhr schlafen, daher ist mein Biorythmus wahrscheinlich auch etwas verschoben/vorgezogen….)

Außerdem möchte ich kcal-Cycling miteinbringen. Am TT mehr kcal is klar, am zweiten NT halt n bisl unterm Gesamtumsatz. Sinnvoll?

Bitte um detailierte Bewertung des EPs, habe versucht alles zu berücksichtigen.
Ich lade nach dem Training und am Abend vor dem Trainingstag (alle anderen Mahlzeiten Lowcarb/HighFat); Training erfolgt nur jeden dritten Tag.
Trainingsschema (TT = Trainingstag; NT = Nicht Trainingstag):
TT
NT
NT
TT
NT
NT
...



Gesamtumsatz ca. 1800 kcal (Am Ende der Diät)
Durchscnittliche kcal / Tag über 2000 dann für Lean Aufbau.

1. Was sagt ihr zu dem EP bzgl. CBL Richtlinien und allgemein? Verbesserungen?
2. Kurze KH zu Langkettige KH Verhältnis ok?
3. Die 270g KH Postworkout erscheinen vielleicht etwas wenig. Reicht es zusammen mit den 150g KH am NT2 (also vor TT) aus?
4. Ich tu mich mit Kaffee echt schwer. Hab keine Kaffemaschine, mag es nicht (das wär kein Problem, soll funktionieren, nicht schmecken) und hab die letzten Jahre gelernt, dass täglicher hoher Kaffeekonsum nicht gut ist. Es geht ja nicht um Koffein, sondern die Röstaromen? Ich trinke täglich 2-3 Sorten hochwertigen grünen Tee (Gyokuro, Sencha, Bancha).  Das ist kein guter Ersatz? Kann ich den Kaffe irgendwie ersetzen? Oder wie schlimm ist das weglassen? Würde sonst morgens nur 10g Kokosöl mit 10g Whey nehmen.
Falls es neben dem Hungerunterdrücken und push (was ich nicht benötige, Disziplin ist ausreichend vorhanden) doch unabdingbar und wichtig ist, reicht auch instant-Kaffe-Pulver (Im Aesirsports FAQ am Rande gelesen)? Könnt ihr eines empfehlen + Dosierung?
5. Ist das Schema (Backload nur an TT und am NT vor dem TT) gut, bei: TT, NT, NT,TT,NT,NT ?
Da es nur eine große Mahlzeit gibt Post-Workout, ist diese fettarm (Wegen Insulinanstieg unter 20g KH).
6. kcal Cycling in dem Fall sinnvoll?

Was haltet ihr allgemein davon? Im Aesirsports FAQ Artikel steht was von "IF mit CBL nicht kombinieren". Aber dann wird nur erklärt, warum CBL noch besser ist für Muskelaufbau. Im prinzip wird ja auch empfohlen das Frühstück 2-3 Stunden nach hinten zu verschieben. Ich schiebs halt nochmal n bischen.... Kein Beinbruch oder?

Meine Date:
28 Jahre
11 Jahre Training
Von 100 Kg 30%KFA Aktuell auf 84 Kg 16%; Ziel: knappe 80 mit 10-12% KFA
Training: DoggCrap (Ich betone nicht nur die negative Phase)

Besten Dank!