also fangen wir mal an ich trainiere nun ca. 7 monate hab jetzt ca. vor einem monat angefangen eiweiss shakes vor dem training zu nehmen

so wollte mal fragen was noch ratsam wäre zu nehmen ?

habe einen habe einen trainingsplan der auf 3 tage gesplittet ist ich gehe so 3-4 oder 5 mal die woche

ich muss zugeben das ich leider noch nich so die erfolge verbuchen konnte aber evtl. bin ich noch zu kurz dabei oder ich mache was falsch


meine 2te frage ist habt ihr tips wie man sich von den gewichten her steigern kann ? weil bei manchen geräten komme ich nich weiter
z.B. beim bankdrücken hänge ich voll fest bekomme einfach keine steigerung evtl. weiss ja einer rat


danke schonmal