Also wie gesagt, immer morgens nach dem Aufstehen und 30 min später essen. An Trainingstagen zusätzlich nach dem Training. Es ist ein Messlöffel mit in der Dose. Eine Portion entpricht ca. 30g.
Und Creatin brauchst du ehrlich noch nicht.Bcaa`s kann ich dir empfehlen, nehme sie immer 20 min vor dem Training.