Hi @ all!

Trainiere seit 4 jahren ,hab auch immer ganz gute fortschritte gemacht, aber hab

leider nicht mehr so viel zeit zum trainieren...

Deshalb mache ich im mom nen 3er Splitt.

Muss noch dazu sagen, dass Leichtathletik mache (Sprint) , Krafttraining mache ich natürlich auch um schneller zu werden, aber nicht nur

Mache 2xOberkörper+1xBeine(Auf Leichtathletik bezogen)

Nun gut, mein Plan sieht im mom so aus:

Di:
Bank:4x10(10,8,6,6)
Schrägbank:3x8
Butterflys:3x10

Nackenziehen:4x10
Aufwärts rudern:4x10
(heißt bei uns so^^, wie butterfly´s nur "anders" rum.)

Nackendrücken:4x8
Seitheben:4x10

Dann noch 1-2 Sätze Bizeps
10-12 wdh (Arme sind dick genug)

Do:Beinkraft nach Leichtathletik(Beinpresse+Ausfallschritte usw)

Fr: wie di

Wollte jede Muskelgruppe 2x die Woche trainieren, bei nur 1x komme ich nicht weiter.
Trainiere immer so, dass ich die letzte wdh gerade noch so ausführen kann.

Wie findet ihr den Plan?
Hoffe ihr könnt mir da nen paar Tipps geben, falls nötig.
Wäre echt nett von euch!!!

mfg