@Grammostola

Richtiges Essen von Fr nachmitag bis Sonntag abend (ich persönlich halte einen refeed-tag zu wenig. besser wäre natürlich 3 tage "diät" und dann 1 refeed, ist aber aus praktischer sicht so besser, wie es im moment ist).
Und am WE esse ich dann ja auch Fleisch und ein paar Süßigkeiten, damit nicht irgendwann während der Woche Heißhunger auftritt...

160g Eiweiss? ja, könnten mehr sein, aber noch mehr als 3x 35g Proteinpulver will ich nicht, und ohne Fleisch ist das ncht so einfach auf ca 250g zu kommen (noch mher 0,1% fett milch würde noch gehen, aber dan gehen die kcal zu hoch...

will ja max 2500 kcal am Tag einhalten, und max 65g fett, bei am besten 40%EW, 50%KH, 10% fett


Gruß