Stunde vor dem Training ne Banane und sofort nach dem Training 0,5 -1g pro kg Körpergewicht Zucker reinhauen. Kann sogar Haushaltszucker sein, keine Angst vorm Fettwerden, das geht sofort in die Glykogenspeicher.
Ich nehm da immer 6-8 Täfelchen Dextro-Energy zusätzlich zu meinen Aminosäuren (Protein).