schulter solltest du vor den armen rein nehmen,
mehr für die beine machen,
waden trainieren,
brust fliegende würd ich komplett streichen,
dehnen würd ich (wenn überhaupt) nicht direkt nach dem training machen,
und statt deinem aufwärm-programm lieber vor jeder übung 2 sätze mit leichtem gewicht zum aufwärmen machen.