ich wiege 74 kilo und bin 1,78m groß, fettgehalt liegt bei ca 12%.
ich trainiere seit ca 9 monaten und habe mein ziel, nämlich einen sixpack noch nicht geschafft.
ich habe gehört das man für einen sixpack 8-10% fettanteil haben soll, nur weiß ich nicht so genau wie ich meinen fettanteil so stark reduzieren soll. gibt es da auch wege ohne das man eine diät durchführen muss?