Ich bin noch auf Findungssuche aber im Moment mache ich:

Um warm zu werden:
10 Min Laufband
3 x 12 Hantel von Nacken ü. Kopf

3 x 12 Seitheben mit Hanteln
3 x 12 Curlstange für Bizeps
2 x 2 x 12 Ober/Unterliegender Bauchmuskel
3 x 12 Schrägbank
3 x 12 Brustdrücken
3 x 12 Butterfly
3 x 12 Rudern
3 x 12 Brustziehen
3 x 12 Nackenziehen
3 x 12 Schulterpressen

Habe soviel Gewicht für mich definiert das ich im 3. Sätz zum MV gelange. Ich lege 2 Min Pause ein zwischen den Sätzen.

Mh, p. MV? Die letzte Wiederholung bevor man denkt, dass man die darauffolgende nicht mehr sauber ausführen kann?

Etwas viel Variation?