Ich denke auch, das ein HIT Training (mit einem Satz) für einen Anfänger ungeeignet ist. Was soll da die Gelenke schonen?

Ich würde erstmal weniger Gewicht nehmen, 2-3 Sätze mit 12-15 WDH oder ggf. Pyramidentraining (12-10-8).

Man sollte erstmal die Ausführung der Übungen sauber lernen, bevor man sich dicke Gewichte gibt und sich kaputballert. Ob es als Anfänger auch immer direkt bis zum Muskelversagen gehen soll, das halte ich auch für fragwürdig?!

Wie wäre es z. Bsp. mit einem 3er Split:

TE1: Brust/Arme

TE2: Oberschenkel/Waden

TE3: Rücken/Schultern


Zum Thema Eiweiss / Protein:

2 Shakes an einem Tag sollten erstmal reichen. Kannst nach dem Training auch noch einen schlürfen und dann kurz vor dem Heia machen. Vor dem Training sich nicht die Wampe vollhauen (sonst kotzt man schnell). Bei gutem Training sollten es so 2.2g Protein pro kg - Körpergewicht sein.