wie gesagt 3 x die woche je 20 min ohne pause bis zum erbrechen

1 x schwer mit seilzug und maschiene und seitliche hyperextensions

1 x mit dem schwulen roller so 500 am stück / auch seitlich

1 x hüftstöße, scherenkicks und die guten alten crunches

aber du hast meine frage nicht beantwortet

wie machst du das den ?????

p.s. dennis james trainiert bauch und ich wette wenn ich suche finde ich noch mehr die das auch machen ..........