Hallo Leute,

bin neu hier und hab mich versucht einzulesen.
Bei der Flut an Infos blick ich aber gar nicht mehr durch.

Also verzeit bitte wenn ich hier was vielleicht zum 1.000ten mal poste.

Erst was zu mir:

Bin 32 Jahre, 177cm groß und habe die letzten 10 Jahre leider keinen Sport
mehr gemacht *schäm*. Das soll sich jetzt ändern.

Hab vor 3 Monaten mit ner Diät angefangen und mich so von 108kg
auf 98kg runtergehungert.

Vor 4 Wochen habe ich dann mit nem von mir selbst erstellten Trainingsplan
auf Basis diverser Bücher und HPs begonnen nach 10 Jahren wieder Krafttraining
zu machen. Will ned einfach nur abnehmen um irgendwann wie ein Faltenhund
(wie auch immer die heißen) auszusehen .

In den 4 Wochen hab ich jetzt noch 4kg abgenommen und für mich deutlich
sichtbar schon etwas an Muskelmasse zugelegt (führ auch nen umfang-
reichen Trainingsplan mit allen wichtigen Daten und mach alle paar Wochen
rundum Bilder von mir zum Vergleich).

Bin selbst zufrieden, Training macht mir Spass und bin davon überzeugt
auf lange Sicht so weiter machen zu können. Fühl mich so gut wie schon lange
nicht mehr.

Bin nach dem Training zwar vollkommen ausgepauert, fühl mich aber trotzdem
sehr gut. Muskelkater hab ich nie.

Also kurz egsagt mein Körper signalisiert mir: sas ist der richtige Weg!


Ziel ist Körperfett >= 10% /weiß ein langer Weg

Momentane Kalorienaufnahme an Rainingstagen ca. 2000kcal und an
Trainingsfreien Tagen ca. 1500kcal.

Jetzt zu meiner Frage:

Durch das was ich jetzt alles gelesen hab, hab ich die Sorge zu
"Übertrainieren". Wie gesagt vom Gefühl her eigentlich nicht.

Hab mein Training in 2. Phasen gesplittet:
Tag A: Brust, Arme, Beine
Tab B: Schultern, Rücken, Bauch

Mo - A, Mi - B, Fr - A, Mo - B, Mi - A, usw.
Also 3 x Training pro Woche

Jede Muskelgruppe hat 4 Übungen á 3 Sätze á 8-12Whg.
Also pro Trainingstag 12 Übungen bzw. 36 Widerholungen (ohne das
Aufwährmen).

Trainiere nicht hastig aber zügig und brauche pro Trainingstag ca. 2,5h!!

Ist das zu viel ?
Wie gesat, fühl mich aber gut damit.

Falls ja - was sollte ich reduzieren ?

Zu viele Übungen pro Muskelgruppe ?
Zu viele Sätze ?
Oder sollte ich das Gesamttraining so lassen und lieber statt auf 2 Tage auf
3 Tage verteilen ?

Währe sehr dankbar wenn ihr mier ein paar Tips geben könntet.

Vielen Dank für Eure Mühe im Voraus.

Gruß

Daniel