Biirko

whey ist Protein denn Protein = Eiweis
Reis gekocht oder gedunstet macht aus Energietechnischer Bilanz keinen Unterschied
Ist ganz einfach, Geh die Müslimarken im REgal durch und nimm eins mit möglichst wenig Kcal/Menge, ich glaub Seitenbacher gibt eins her mit 210/100g

Wichtig ist aber dass Du die "gesunden" Sachen nicht vergisst. Also mach dir am besten ein Müsli mit Obst zB


@Threadersteller

Mich wuerde die Alternativnahrungsmittel interessieren. Hat die Gute einen Refeedtag eingelegt?