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Je früher man die Grundübungen lernt um so besser. Und du bist noch jung, jetzt ist die Zeit Grundlagen zu legen.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Eisenbeißer/in
achso
werd ich machen danke
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75-kg-Experte/in
 Zitat von hakan213
achso
werd ich machen danke
ehhh net...poste mal deinen plan
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Eisenbeißer/in
also bisjetzt hab ich den hier 12 wochen lang gemacht mach mir aber nen neuen
also das war mein plan:
Montag: Lh bankdrücken
kh negativ bankdrücken
butterfly
kh seitheben
LH rudern stehend
schulterpresse
SZ bizepscurls
kh bizepscurls
Shrugs
Dienstag: beinpresse
bein streck masch.
Hacker schmidt maschine(weis nicht genau ob man das so schreibt)
latziehen zur brust
latziehen zum nacken
rudern sitzend
Skullcruser
pushdowns
Mittwoch: pause
Donnerstag: Montag
Freitag: dienstag
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