Kb und Kh mit langsamen Kadenzen

[mightyhansel]

und hohe gewichte und explosive ausführung ist reines wunschdenken...
keiner liftet sein 1-5RM noch explosiv

stimmt hohe gewichte explosiv bei der positiven phase zu bewegen ist unmöglich sonst wäre das gewicht zu leicht
bei kniebeugen ist es auch so das ich die negative phase "langsamer" ausführe das hilft mir das ich am ende der bewegung nicht "feder" aber mit kadenzen zu arbeiten ist bei den übungen nicht zu empfehlen

wie gesagt "zügig aber ohne schwung und ruck arbeiten"

die meisten powerlifter lassen die hantel beim kreuzheben sogar fallen sobald die positive bewegung vollendet ist(in unserem fall: sobald ein reiz gesetzt wurde), kann man natürlich nicht in jedem studio nachmachen, ist auch in unserem bereich gar nicht unbedingt nötig, aber die negative bewegung beim kreuzheben sollte sehr schnell vollzogen werden da dort der meiste druck auf den bandscheiben lastet bzw die meisten verletzungen entstehen (gute sportärzte können dir das bestimmt besser beschreiben als ich)

[Izzy2k]

grundsätzlich ist die negative phase einer bewegung jene in welcher die muskeln besonders gedehnt werden.

Kreuzheben ist allerdings während der positiven Bewegung ein reines Loaded Stretching für den oberen Rücken, während der untere Rücken sowieso nur rein statisch kontrahieren soll.

deshalb ist die negative Bewegung für Hypertrophie beim Kreuzheben nicht so wichtig.
und Powerlifter führen sie nicht bzw. nicht akzentuiert aus, da es einfach nciht notwendig ist, es heißt kreuzheben nicht senken.