Proteinreich essen, die essenziellen Fette net vernachlässigen. Zum großen Knast sollte es net kommen, wenn Du regelmäßig kleine Mahlzeiten nimmst. Ein leichtes Hungergefühl ist dagegen kaum vermeidbar. Refeeds am Wochenende einplanen und den Stoffwechsel net einschlafen lassen. Schwer trainieren. Ein bissel was wirste halt schon einbüßen. Is meistens leider so. Ich bin aber eh alles andere als die Genetik-Referenz; vielleicht geht's bei Dir besser... Viel Erfolg!

Viele Grüße,
Franconio