Neuer 4er splitt.

[Manoah]

also ich habe für jeder übung 3 sätze und 8-12 widerhollungen geplant
was dagegen einzuwenden?

Ein bisschen eintönig, oder?

[bossclub]

naja wie will mans sonst machen habe mein geiwcht immer so gewähl das ich 8 w schaffe und dan mit den wochen immer steigern bsi ich so 10-12 schaffen. dannach gewicht steigern.

was mach ich falsch ?

[Kuldren]

Ich würd die Wdh runterschrauben und vorallem variieren.
5x5,3x3, Negative/Positive Pyramide, 20/25/30er Sätze,...etc

[bossclub]

meinst also mehr gewicht draufpacken so das ich weniger wiederhollungen schaffe?

daschte immer da eher was für maximal kraft .

[Kuldren]

meinst also mehr gewicht draufpacken so das ich weniger wiederhollungen schaffe?

Ja...

daschte immer da eher was für maximal kraft .

Bitte was?

[bossclub]

na hab ich wohl falsch verstanden wie sollste ich das den auf mein tp verteilen mit den wiederholleungen?

jede zweite woche wechseln von weniger wiederhollungen auf mehr, und umgekehrt?

[Manoah]

Hm..gestern wollt ich mir nicht mehr die Mühe machen zu suchen, aber jetzt hab ichs wieder, du bist einer von den Nicht-Lernfähigen gewesen...

Und dann fragst du hier doch tatsächlich wieder wie du die Wiederholungszahlen variieren solltest, echt zu lustig...

http://www.bbszene.de/board/showthre...=124688&page=2

So zum Beispiel:

TE1: Brust, Trizeps

Bankdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schrägbankdrücken 3*8-12 +1A
Butterfly 2*10-15
Skullcrusher 2*6-8 +1A
Pushdowns 2*10-15


TE2: Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3*4-6 +3A
Vorgebeugtes Lh-Rudern 3*4-6 +1A
Klimmzüge weit 2*8-12
Latziehen eng 4*10-15
Hammer-Curls 2*10-15


TE4: Schultern

Frontdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schulterdrücken 3*8-12 +1A
Vorgebeugtes Seitheben 4*8-12
eingedrehtes Seitheben 2*10-15


TE3: Beine

Kniebeugen 3*4-6 +3A
Beinstrecker 2*8-12
Beinbeuger 2*8-12
Beinpresse 2*10-15
Waden 4*10-15

- Beinstrecker und Beinbeuger werden in den jeweiligen Satzpausen trainiert

Falls du das nächste mal nen Neuanfang wagen willst, dann änder einfach dein Anzeigebild, das könnte schon helfen...