Neuer 4er splitt.

[bossclub]

Montags: Brust, Trizeps

KH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Fliegende
Skullcrusher
Trizepsdrücken

Dienstag:
Pause

Mittwoch: Rücken, Bizeps

Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge eng untergriff
Latziehen breit
Hammer-Curls

Donnerstag:
Pause

Freitag: Schultern , Nacken

Frontdrücken
Kurzhanteldrücken
Seitheben
LH Shrugs

Samstag: Beine

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse
Wadenheben

kann ich ihn so verwenden ?

mfg boss

[pacechris]

Nacken gehört zum Rücken.
Schreib mal Satz und Wh Zahl auf.
Sonst spricht nichts dagegen.


Beim 4er arbeite ich gerne ohne Vorermüdung und gönne dem Rücken einen extra Tag.

TE1 Rücken (Nacken, hinter Schulter hängt quasi mit dran )

TE2 Schulter/Trizeps

TE3 Beine/Waden

TE4 Brust/Bizeps

[bossclub]

also ich habe für jeder übung 3 sätze und 8-12 widerhollungen geplant
was dagegen einzuwenden?

[Manoah]

also ich habe für jeder übung 3 sätze und 8-12 widerhollungen geplant
was dagegen einzuwenden?

Ein bisschen eintönig, oder?

[bossclub]

naja wie will mans sonst machen habe mein geiwcht immer so gewähl das ich 8 w schaffe und dan mit den wochen immer steigern bsi ich so 10-12 schaffen. dannach gewicht steigern.

was mach ich falsch ?

[Kuldren]

Ich würd die Wdh runterschrauben und vorallem variieren.
5x5,3x3, Negative/Positive Pyramide, 20/25/30er Sätze,...etc

[bossclub]

meinst also mehr gewicht draufpacken so das ich weniger wiederhollungen schaffe?

daschte immer da eher was für maximal kraft .

[Kuldren]

meinst also mehr gewicht draufpacken so das ich weniger wiederhollungen schaffe?

Ja...

daschte immer da eher was für maximal kraft .

Bitte was?

[bossclub]

na hab ich wohl falsch verstanden wie sollste ich das den auf mein tp verteilen mit den wiederholleungen?

jede zweite woche wechseln von weniger wiederhollungen auf mehr, und umgekehrt?

[Manoah]

Hm..gestern wollt ich mir nicht mehr die Mühe machen zu suchen, aber jetzt hab ichs wieder, du bist einer von den Nicht-Lernfähigen gewesen...

Und dann fragst du hier doch tatsächlich wieder wie du die Wiederholungszahlen variieren solltest, echt zu lustig...

http://www.bbszene.de/board/showthre...=124688&page=2

So zum Beispiel:

TE1: Brust, Trizeps

Bankdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schrägbankdrücken 3*8-12 +1A
Butterfly 2*10-15
Skullcrusher 2*6-8 +1A
Pushdowns 2*10-15


TE2: Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3*4-6 +3A
Vorgebeugtes Lh-Rudern 3*4-6 +1A
Klimmzüge weit 2*8-12
Latziehen eng 4*10-15
Hammer-Curls 2*10-15


TE4: Schultern

Frontdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schulterdrücken 3*8-12 +1A
Vorgebeugtes Seitheben 4*8-12
eingedrehtes Seitheben 2*10-15


TE3: Beine

Kniebeugen 3*4-6 +3A
Beinstrecker 2*8-12
Beinbeuger 2*8-12
Beinpresse 2*10-15
Waden 4*10-15

- Beinstrecker und Beinbeuger werden in den jeweiligen Satzpausen trainiert

Falls du das nächste mal nen Neuanfang wagen willst, dann änder einfach dein Anzeigebild, das könnte schon helfen...