Zitat Zitat von bipolar
hi!

bisschen hintergrund bräuchten wir schon... wie alt? trainingserfahrung? leistungen (BD, KH, KB)? größe? gewicht? etc...

gruss,
bipolar
Oh Verzeihung

Also ich bin 24 Jahre alt, habe mittlerweile 3 Jahre Training auf dem Buckel.
beim Bankdrücken drück ich momentan 130 drei Mal.
KH hab ich bis dato noch nicht gemacht *schäm*
beim Kniebeugen bin ich eben erst bei 80 kg angelangt.

ich bin 188 Gross, wiege 107,5 Kg, ich Trainiere nach einem Dreier split Montag Mittwoch und Freitag.

1. Tag Bizeps Trizeps
2. Tag Beine Bauch
3. Tag Rücken und Brust

Vermutlich ist das nicht so der Optimale Plan....
Vielleicht könnt ihr mir bzgl dem TP nun etwas weiterhelfen....